[...] swojej psychiki, aby móc podołać tak dużemu wysiłkowi. SHAWN RAY: Zwiększenie masy mięsniowej wymaga stosowania w seriach wielu powtórzeń, najlepiej w granicach 6-10. Ja co dwa tygodnie rpóbuję zwiększyć ciężar w każdym ćwiczeniu, nawet o 0,5kg. Mięśnie dla rozowju potrzebują bowiem coraz to nowych, silniejszych bodźców. To nie oznacza, że [...]
[...] A wiec podam wam trening jaki bym chciał zastosować ( będę brał przy nim Hi tec X pump) Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 4x 8 7 6 6 plus dwa drop sety -25% i -50% ciężaru Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 10 9 8 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 9 8 8 Barki push Press [...]
[...] Wyczerpujące treningi i koszykówka, mimo braku porządnej wyliczonej diety dały rezultaty. Co ciekawe czułem się wtedy bardzo źle i przede wszystkim CHUDO. Odczekałem więc dwa tygodnie, zwiększyłem kalorie dodając oliwy z oliwek, zaprzestałem gry w kosza.. i zalało mnie w trzy dupy. Przyrosty mięśni może i były ale na tle brzucha nie było ich [...]
[...] aerobowy, to wlasciwy trening do spalania fatu. Czerpie on glownie energie z zapasowej niechcianej tkanki. Ale na razie zajmijmy sie dieta. Do redukcji mozemy zastosowac dwa rodzaje diety tj albo klasyczna bialkowo- weglowodanowa lub bialkowo tluszczowa (potocznie zwana dieta Atkinsa lub Kwasniewskiego). Ja jestem zwolennikiem tej pierwszej z [...]
[...] (GnRH), produkowaną przez podwzgórze (gruczoł zlokalizowany jest w centrum czaszki, nad przysadką) i mającą wpływ na produkcję hormonów właśnie w przysadce. Pozostałe dwa hormony, produkowane są przez przedni płat przystawki, to FSH (hormon folikulotropowy) i LH (hormon luteinizujący, czyli lutropina). O ile lekarze nie są zgodni co do [...]
[...] a nie “musowe” cardio. DIETA jak wyżej napisalam ok +/- 2500 kcal 300g wegli - liczone z warzywami - tu będę zmieniać 160 g białka 60 g tłuszczu przynajmniej tydzień-dwa utrzymam taką kaloryczność, a później utnę w dni nietreningowe z węgli. Ograniczenia w diecie - bez nabiału i bez glutenu (z uwagi na tarczycę, puchnięcie, estrogeny) W [...]
[...] ostatnio zakupiłam ksylitol. Smażę na oleju kokosowym, ale staram się ostatnio bardziej wykorzystywać parę czy piekarnik. Codziennie używam ostrych przypraw, raz, że lubię, dwa, że wiem, że podkręcają metabolizm. To jest mój podstawowy rozkład w dni treningowe po ćwiczeniach dodaje 30g białka – od razu i banan + ryz, kurczak, warzywa później, [...]
[...] Bomba? No nie? Ona na to: - Tak, tylko coś mały lont do tej bomby... Janas do piłkarzy: - "Przegrajmy mecze grupowe, to zaskoczymy wszystkich w finale" Rozmawiają ze sobą dwaj Niemcy: - Wiesz, co, znam cala polska reprezentacje! - Jak to możliwe? - W zeszłym roku tynkowali mi dom.... 14 czerwca 2006 Dortmund. Komentuje Dariusz Szpakowski: [...]
[...] szla, to po prostu bede wazyl mniej. Znajac jednak swoje cialo jest duza szansa, ze uda mi sie osiagnac ten pulap. 3.) Trening Generalnie chcialbym calosc podzielic na dwa okresy: 1.) Do okolo 10 sierpnia: po pierwsze jest to termin zaliczen, po drugie 8 koncze kurs z niemieckiego i bede chcial wyjechac na wakacje. Mysle, ze na jakis [...]
[...] piszący wtedy do boksie do wielkonakładowego "USA Today". - On może obnażyć wszystko, czego Michael się po prostu nie zdążył nauczyć. Resztę pamiętam aż za dobrze: Grant dwa razy na deskach w pierwszej rundzie (po raz pierwszy w karierze), dziennikarskie rzędy już prawie nadające korespondencje o triumfalnym powrocie Polaka i... poddanie się [...]
[...] przez zdobyte tytuły. hot°: Jak dobry i mocny jest szczeciński ośrodek brazylijskiego jiu-jitsu? Szczecin jest jednym z najmocniejszych ośrodków. Z tego względu, że są tu dwa kluby, i obydwa są bardzo dobre. hot°: A jak Polska wypada na świecie? 30 stycznia byliśmy na Mistrzostwach Europy, ja przywiozłem 2 złote medale, a Maciek (brat [...]
[...] 2 masowych (marzec, kwiecien) i 2 rzezbiacych (maj, czerwiec) Teraz do setna oto dokladny plan treningowy Cykli 7 wlacznie z cwiczeniami. Przedstawilem cykli 7 poniewaz dwa ostatnie cykle zezbiace jeszcze nie ulozone ale mysle ze dam sobie rade ewentualnie wsadze jeszcze na kwiecien cykl masowy. Oto moj trening: CYKL I MASA zakres ruchu 12 [...]
[...] "Proszę, zacznij robić coś ze sobą, czy nie widzisz, co się dzieje?". Zaczęłam... Dziś mam 35 lat, 97 kg wagi i wyglądam szkaradnie. Od dziesięciu lat uporczywie zrzucam nadwagę. Niestety, zamiast kilogramów straciłam jedynie zdrowie, męża, mnóstwo pieniędzy i ochotę do życia... Nasza bohaterka to niewątpliwie silna kobieta. Przez dziesięć lat [...]
[...] 6] chudywysokigrubas To i ja się dopisuje do tej zabawy. Ale spokojnie, nie macie czego się obawiać :-)) Blog jest, zdjęcia z dzisiaj niżej, robione naczczo, po dniu LC, dwa dni po Cn, uczciwie mam nadzieję. Jeśli fotki słabe to poprawię. Krzywo mi się aparat ustawił. Majty Ck, nie ze na bogato - mam tylko te jedne niedziurawe;) [...]
Metody walki z nadwagą i otyłością Około 50% społeczeństwa w państwach wysoko rozwiniętych cierpi na problem nadwagi, a blisko 25% populacji tych państw to ludzie otyli. Chciałbym jeszcze dodać że około 25% ludności całego świata stanowią ludzie którzy nie mają genetycznych tendencji do tycia. Łatwo policzyć że ilość osób zamieszkujących naszą [...]
[...] 2 masowych (marzec, kwiecien) i 2 rzezbiacych (maj, czerwiec) Teraz do setna oto dokladny plan treningowy Cykli 7 wlacznie z cwiczeniami. Przedstawilem cykli 7 poniewaz dwa ostatnie cykle zezbiace jeszcze nie ulozone ale mysle ze dam sobie rade ewentualnie wsadze jeszcze na kwiecien cykl masowy. Oto moj trening: CYKL I MASA zakres ruchu 12 [...]
[...] z kolei zalewał alkoholem. Połączenie anabolików z alkoholem dało mieszankę "wybuchową" już przy pierwszej okazji. Agresywność Darka sąd wycenił na trzy lata. Odsiedział dwa i wyszedł z nocnym postanowieniem poprawy. Nigdy więcej anabolików! Postanowił założyć rodzinę. Kolejna dziewczyna miała jednak znowu pecha. Okazało się, że Darek nie [...]
[...] kilogamowych i dwumetrowych Finów, Amerykanów, Anglików -czuł się jak drobny Polak. Impreza, z uwagi na ilość startujących, trwała od godziny 9 rano do wieczora, przez dwa dni. Piotr już na miejscu, przed zawodami obawiał się się swojego występu, gdy dowiedział się jakie przygotowano konkurencje. W pierwszym dniu - ciągnięcie dwóch [...]
Tradycyjnie początek roku, jest czasem nowych postanowień, postanowień których w większości przypadków nie dajemy rady spełnić, czy też porzucamy po krótkim czasie...dla wielu ludzi takim postanowieniem jest poprawa sylwetki poprzez obniżenie poziomu tkanki tłuszczowej. Poniższy artykuł powstał z myślą o osobach, które pierwszy raz decydują się [...]
[...] tkanki tłuszczowej, wzmocnienie kondycji i sprawności fizycznej, niedopuszczenie do utraty mięśni i niezniszczenie sobie organizmu, zdrowy tryb życia. Zakładam sobie dwa etapy, pierwszy do lata przyszłego roku, czyli 10 miesięcy, żeby nie wstydzić się bez koszulki wyjść na plażę. I drugi etap, czyli utrzymanie nawyków i zdrowszego trybu [...]